하루 5분! 거북목·목통증 잡는 스트레칭 루틴 공개

하루 5분! 거북목·목통증 잡는 스트레칭 루틴 공개

하루 대부분을 스마트폰, 컴퓨터 앞에서 보내는 우리.

목은 앞으로 쏠리고, 어깨는 뻣뻣해지고…

‘거북목’이라는 말, 남 얘기 같지 않지?

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지금 소개할 이 루틴은

매일 단 5분만 투자해도 목 라인이 달라지고,

두통과 피로가 줄어드는 실제 효과 입증된 스트레칭 방법이야.

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STEP 1. 턱 당기기 (2분)

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> 방법:

턱을 살짝 아래로 끌어당기면서

목 뒷부분을 길게 늘린다는 느낌으로 유지해.

(절대 턱을 숙이는 게 아님!)

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효과:

목뼈 정렬 회복 + 거북목 교정

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STEP 2. 어깨 올렸다 내리기 (1분)

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> 방법:

어깨를 귀까지 최대한 끌어올린 뒤

천천히 툭 떨어뜨리기. 10회 반복

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효과:

긴장된 승모근 이완 + 뻣뻣한 어깨 완화

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STEP 3. 목 옆 스트레칭 (1분)

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> 방법:

오른손으로 머리를 살짝 잡고

왼쪽으로 목을 기울여 당겨줘.

반대쪽도 동일하게

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효과:

측면 근육 풀어주고 혈액순환 UP

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STEP 4. 목 뒤쪽 쭉 펴기 (30초)

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> 방법:

양손 깍지 끼고 머리 뒤에 대고

천천히 아래로 눌러주며

뒷목 전체를 부드럽게 당겨주기

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효과:

목뼈 사이 압박 해소 + 긴장 완화

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STEP 5. 고개 좌우 천천히 회전 (30초)

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> 방법:

고개를 좌→우로 천천히 돌려줘.

빠르게 말고, 마치 목 안쪽까지 숨 쉬듯

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효과:

굳은 근육 유연성 회복 + 두통 감소

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Di_scs정리하자면…

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> "하루 5분이면, 내 거북목도 휴식할 수 있다"

작은 습관 하나가, 큰 통증을 사라지게 해줘요.

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